biceps 42

Powyżej 50 ciu w łapie, super wynikiem jest jak dla mnie zrobienie centymetra w rok, chociaż muszę przyznać, że jeszcze udaje mi się coś wydusić z moich bicepsów. Zaczynałem od 32 w łapie, nie pamiętam przyrostów na początku, orientacyjnie po pierwszym roku miałem ze 36, po 5ciu latach treningu miałem chyba koło 41-42. Później było już pod górkę, [...]

[...] kobiet :) a góra licho, dlatego w treningu mam więcej ćwiczeń w skosie a tylko jedno na płaskiej z hantlami. Czyli może zostać ten plan który wrzuciłem w pierwszym poście ? A jak z ilością serii i powtórzeń, na triceps, biceps, barki jest ok ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-08 08:36:03 Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-08 08:36:42

tak ja codziennie klatke i biceps!!!!

[...] o tym treningu. To bedzie moj drugi cykl(wsumie juz sie zaczal)a priorytetem rece bo nic nie chca rosnac(moze to moje bledy) trening to troche zmieniony armagedon dzien 1 biceps triceps francuz lezac 12 10 8 ugiecia ze sztanga 12 10 8 sciaganie linek wyciagu 12 10 8 uginanie w podporze hantla 12 10 8 francuz siedzac 10 8 8 mlotki 10 8 8 dzien [...]

epiej zmniejszyc ciezar i cwiczyc w miare techcnicznie a nie np biceps z przejsciem na kregosłup, lepiej przechodzić na kaptur

[...] 100kg 4x10 42.5 Lydki stojac 4x10 82.5 Wyciskanie skos 4x10 52.5 Wiosło Hantla 4x10 16 Wznosy bokiem 3x10 6 tył barku cwiczenia Przod 3x10 10 Uchwyt triceps ^ x 3 32 biceps mlotki 3x 10 8 allahy 20 Niedziela Fbw B Suwnica 4x10 85 czwórka 3x10 22.5 Maszyna na dwójki 4x10 17.5 Lydki suwnica 4x10 /siedząc 45 Góra Wyciskanie 4x10 45 [...]

Siema klamoty. Skopiowałem sobie trening GREGORA, zmieniłem dni i ćwiczenia, jak to widzicie?? Na pewno będzie więcej serii i powtórzeń. ________________________________________________________________ Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 4-6powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 4-6powt 3.Rozpietki skos 4s 4-6powt 4. Wyciskanie skos w [...]

TEST - Dzień 2: TRENING: Rozgrzewka - 8 min trucht, rozruch MC - 5/5/5/5/5 Wiosło podchwyt - 15/12/10/10 Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12 Szrugsy hantle 15/15/15/15 Biceps sztanga - 15/12/10/8 Spięcia brzucha - 25/25/20/20 DIETA: kcal/b/ww/t Posiłek 1: 11:00 - 614/28,9/7,5/33,5 Posiłek 2: 15:30 - 810,7/42,8/24/59,4 Posiłek 3: 18:30 - [...]

widuje na silowni chlopaka ktory ma 15-16 lat i zrobil juz tez chyba z 3 czy 4cykle na mecie w ciagu roku,a wiec dla mnie to nic nowego bo i takie przypadki sie zdarzajachlopak ode mnie z silki z tego co widze cwiczy tylko klate i biceps w dodatku ale to tylko taki szczegoli nikt mu nie pomoga bo mete zamawia sobie z neta

[...] - zdrowy, ale coś nie tak. Więc w tym roku powiedziałem _DOŚĆ.Od dwóch miesięcy ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. 2-3 razy siłownia-tam ćwiczę klatę i plecy a jak w domu to biceps i triceps. Dieta też inna ale smaczna jest i zdrowa więc to nie katusze. Ja do chudzielców nie należę, żelastwo to nie nowina, trenowałem kilka ładnych lat JUDO i [...]

ja ci powiem kolego że robiłem zawsze 6-8 serii na biceps 1 raz w tygodniu. Przez pół roku nie zrobiłem zadnego postępu a po tym treningu doleciałem do 42 cm. Bardzo dobrze mi się pompowało wszystko, jestem zadowolony z treningu zobaczyłem ze moje łapy muszą mieć wiecej boźców niz 1 raz w tygodniu (nie licząc pleców).

biceps-31 łydka-42,5 no i co Wy na to ? Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-06-09 16:17:02

[...] 3 serie: -klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc -barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia -góra grzbietu - wiosłowanie w opadzie tułowia -dół grzbietu - martwy ciąg -biceps - uginanie ramion ze sztangą -triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc -przedramiona - zgięcia nadgarstków ze sztangą (podchwyt) -brzuch - spięcia ze sztangą [...]

nie obecny kulturysta, ale jak najbardziej polski Janusz Woch wzrost: 173 cm waga: 92 kg klatka: 127 cm biceps: 47 cm pas: 79 cm udo: 67 cm łydka: 42 cm wyciskanie: 175 kg przysiad: 200 kg źródło: gazeta "Sportowiec" z lat 75-80, jeszcze po ojcu mam kilkanaście egzemplarzy jak widać dawniej wymiary nie zachwycały, jednak sylwetki tak [...]

Ok. No to co powiecie na taki plan..:? Trening na masę – plan treningowy – Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; – dzień II – plecy, biceps;brzuch – dzień III – klasa.piersiowa; nogi, barki, brzuch Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie, 10/8/7/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; [...]

[...] no i zawsze cos innego, zamiast martwego na prostych ja się ostatnio zajarałem nordic curlem na dwójki. Zmieniłbym troche kolejnosc dziwnie podciaganie po uginaniu na biceps trzeba by odwrócic. Pozatym mógłbys dorzucic po 1 cwiczonku na brzuch co sesje Np raz planka raz russian twist a na koniec jakies wznosy nóg czy co tam chcesz :) [...]

[...] no i zawsze cos innego, zamiast martwego na prostych ja się ostatnio zajarałem nordic curlem na dwójki. Zmieniłbym troche kolejnosc dziwnie podciaganie po uginaniu na biceps trzeba by odwrócic. Pozatym mógłbys dorzucic po 1 cwiczonku na brzuch co sesje Np raz planka raz russian twist a na koniec jakies wznosy nóg czy co tam chcesz :) [...]

Dobra, czy branie białka bez 100% diety jest warte? Od września biorę gdzieś białko i biceps preskoczył mi z 39 do 42.. Moja dieta wygląda tak, że staram się jesc jak najzdrowiej. Jak najwięcej warzyw,owoców, kurczaka itd (jak najzdrowiej). Zmieniony przez - Bencio1234 w dniu 2016-05-17 17:02:08

[...] wiosłowania, wyciskania itp U Ciebie takich ćwiczeń brakuje, a to one są trzonem treningu siłowego. Na grzbiet masz wyciąg, na nogi masz maszynę, pomijam już fakt, że na biceps i triceps, które są w ogóle mikro partiami wykonujesz więcej serii niż na nogi czy grzbiet. Tak, że plan treningowy jest zły i należałoby go poprawić lub wybrać gotowy [...]

[...] zmienić zestaw ćwiczeń. Ale grzbiet to myślę, że muszę ograniczyć do podciągania, wyciągu i wiosłowania. A co w kwestii częstotliwości treningów? Czy powinienem obniżyć ilość ćwiczeń na biceps i triceps a w zamian dorzucić plecy? Może ograniczenie ilości dni treningowych w tygodniu pozwoli mi na lepsza regeneracje i ograniczy ryzyko kontuzji?